身体の3分の2ぐらいの約60％程が水分で出来ているのは、大体の人が知っていることだと思います。
この体内の水分は、日々生活活動していると失われていきます。
汗をかいたり尿や便など、1日に2,000ml～2,500mlが排出されています。
知っていましたか？
ですので、人はそれを毎日同じ量の水分を摂取しなければ、身体に異変が生じてきてしまいます。
水分の摂取方法
では、水分をどのように摂ることが基本になるのでしょうか？
水やジュース飲料などからすべて、1日分の約2,500mlになる水分を摂る事はありません。
通常の生活をしている方がそんな事をすれば、水分摂取過多になる事になり、逆に体調を崩すことになりかねません。
| 食物の水分 | 1,000ml |
|---|---|
| 代謝水 | 200ml |
| 飲料水 | 800ml～1,300ml |
上の表を見てもらうと、飲料水としてとる水分は1,000ml前後になる事が分かると思います。
これは基本となり、運動をよくされる方などは、摂取する水分は多くなります。
飲料水の良い飲み方
水などの飲料水を飲むときに、一気に飲む事はやめて下さい。
水を飲むときには、1日の中で複数回にこまめに分けて摂取する事が、身体にとってとてもいい事です。
一気に水分を摂ってもお腹を壊したりするだけですので、気を付けてくださいね。
- 起床時
- 朝・昼・晩の食事時
- 間食の時
- 入浴時
- 就寝前
飲むタイミング
飲むタイミングや回数は、起床時に一杯飲み、1日3回の食事の時やその間の時間帯と入浴前や就寝前と、大体7回～8回となります。
1回にコップ一杯200mlを軽く飲む程度で十分です。
これで、1,400ml～1,600mlが飲料水として摂ることが出来ます。
飲む飲料の種類も気を付ける
すべて飲む飲料を、水にしたりスポーツ飲料水にしたり、偏りがあるとこれもあまりよくありません。
汗をかいたりすると、一緒に塩分などミネラル成分も体外に排出されてしまうのです。
汗をよくかいてしまう夏などは、ミネラルの摂取は多くしておいた方が良いです。
では、スポーツ飲料水をよく飲もうと思いますが、カロリーが多く摂取してしまうケースもあります。
ミネラルウォーターなど、ミネラルをバランスよく配合されているウォーターサーバーの水などの摂取が良いでしょう。
これだけ水分が減ると危険
では、どれだけ水分が身体から排出されると、身体にどんな異変が起きるのか？
「結構減らないと異変が出ないのでは？」と思われがちですが、意外とすぐに身体には異変が表れます。
- 1～2％・・・のどの渇きを感じる
- 3％・・・強いのどの渇きや意識が薄れてくる
- 4％・・・皮膚が紅くなる。感情が不安定でイライラする。疲労感がある
- 5～6％・・・頭痛や手がふるえる。体温などが上昇。
- 8～10％・・・呼吸困難・めまい・平衡感覚がなくなる。
- 20％・・・死亡
↓
60kgの体の人で計算すると、400～500mlぐらいの水分が無くなってくると、のどに渇きを感じてきます。
それがどんどん進んでくると、身体に大変な症状が表れてきます。
体重60kgの中の僅か500mlの水分がなくなると、のどが渇いてくるのです。
ですので、のどの渇く前にこまめに水分補給が肝心になるのです。